月经不调是指月经的周期、经期、经量等出现异常，据统计，约有10%-15%的育龄女性存在月经不调问题。
月经不调的常见原因
内分泌失调： 像多囊卵巢综合征就会导致内分泌紊乱，使得雌激素、孕激素分泌失衡，从而引发月经不调，表现为月经稀发、闭经等情况。甲状腺功能异常也会影响月经，甲状腺激素分泌过多或过少都可能干扰月经周期。妇科疾病影响： 子宫肌瘤会改变子宫腔的形态和内膜面积，影响子宫收缩，进而导致月经血量增多、经期延长等月经不调症状。子宫内膜异位症会使得子宫内膜生长在子宫以外的部位，也会引发月经异常，出现痛经、经量增多等表现。
月经不调的自我监测方法
记录月经周期： 可以用手机备忘录或者专门的健康APP来记录每次月经开始和结束的日期，这样能清晰掌握月经周期的时长，正常的月经周期一般在21-35天之间，如果周期短于21天或长于35天，都可能是月经不调的信号。观察经量变化： 留意每次月经使用卫生巾的数量，正常经量大概是20-60毫升，如果每次使用超过10片卫生巾，且经血呈大血块较多的情况，可能存在经量过多的月经不调问题；经量过少，甚至只用少量护垫，也属于异常。
月经不调的生活调理要点
作息规律： 每天尽量保证7-8小时的充足睡眠，长期熬夜会打乱内分泌节律，加重月经不调。建议晚上11点前上床睡觉，让身体得到充分休息，维持内分泌的稳定。饮食调整： 多吃富含维生素和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。避免过度节食，尤其是减肥人群，过度节食会导致营养不良，影响激素合成，引发月经不调。同时，要减少生冷、辛辣食物的摄入，这类食物可能刺激子宫收缩，加重经期不适和月经紊乱。