调整生活方式
适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，运动可促进身体气血运行，帮助排出湿气。不同年龄段的人群运动强度和方式有所不同，儿童可选择趣味性的运动，如跳绳、踢毽子等；成年人根据自身身体状况选择合适的运动；老年人则适合散步、太极拳等舒缓的运动。对于有病史的人群，运动前应咨询医生意见。
保证充足睡眠：每晚保证7-8小时的高质量睡眠，睡眠时身体的代谢和排毒功能得以正常进行，有助于湿气的代谢。不同年龄段的睡眠需求不同，儿童睡眠时间相对较长，新生儿每天可达16-20小时，随着年龄增长逐渐减少；成年人7-8小时；老年人一般5-7小时。有睡眠障碍的人群可通过改善睡眠环境、建立规律的作息时间等方式来保证睡眠。
饮食调理
选择祛湿食物：多吃一些具有祛湿作用的食物，如薏米，薏米具有利水渗湿的功效，可煮粥食用；红豆也是祛湿的佳品，可与薏米搭配煮成红豆薏米粥；冬瓜能利水消肿，可煮汤饮用；苦瓜、黄瓜等蔬菜也有一定的祛湿作用。不同性别在饮食上可根据自身特点进行调整，男性如果湿气重且有饮酒等生活习惯，可适当多吃些祛湿食物；女性在经期、孕期等特殊时期饮食需格外注意，避免食用过于寒凉的祛湿食物。对于有基础疾病的人群，如糖尿病患者，在选择薏米、红豆等食物时要注意控制摄入量，因为它们含有一定的碳水化合物。
避免食用生冷油腻食物：生冷食物如冰淇淋、生鱼片等会损伤脾胃阳气，影响脾胃的运化功能，导致湿气加重；油腻食物如油炸食品、肥肉等不易消化，会加重脾胃负担，使湿气停留。不同年龄段的人群对生冷油腻食物的耐受程度不同，儿童消化系统发育不完善，应尽量避免食用生冷油腻食物；成年人要注意适度；老年人胃肠功能较弱，更应远离这类食物。有胃肠道疾病病史的人群尤其要注意避免食用生冷油腻食物。
中医理疗辅助
艾灸：艾灸一些特定的穴位可以起到祛湿散寒的作用，如足三里穴、丰隆穴、阴陵泉穴等。足三里穴是“足阳明胃经”的主要穴位之一，艾灸足三里穴可以调节脾胃功能，促进湿气的排出；丰隆穴是祛痰湿的要穴；阴陵泉穴是脾经的合穴，能健脾利湿。艾灸时要注意温度和时间，避免烫伤皮肤。不同年龄段的人群艾灸的穴位和操作方法有所不同，儿童艾灸时要特别注意，穴位定位要准确，艾灸时间不宜过长；成年人可根据自身情况适度艾灸；老年人皮肤感觉相对迟钝，艾灸时要密切关注皮肤状况。有皮肤疾病的人群要谨慎艾灸，避免在皮肤破损处艾灸。
拔罐：拔罐可以通过负压的作用，将体内的湿气拔出体外，常见的拔罐部位有背部的膀胱经循行部位等。拔罐时要选择合适的罐子和部位，拔罐的时间一般不宜过长，以免引起皮肤损伤。儿童皮肤娇嫩，一般不建议拔罐；成年人可根据体质选择合适的拔罐方式；老年人皮肤松弛，拔罐时要注意力度和时间。有出血性疾病、皮肤过敏等情况的人群禁止拔罐。