时差乱了通宵睡不着可通过如下方法解决，若长时间睡不着需及时就医。
一、放松心情
因经常熬夜或倒时差等致使时差错乱而通宵睡不着是正常现象，不要有心理负担，否则易紧张、焦虑，加重失眠情况。睡前可听轻音乐、看书或泡脚，这些都有助于睡眠。
1.听轻音乐：舒缓的音乐能放松身心，帮助缓解压力，使人更容易进入睡眠状态。
2.看书：阅读轻松的书籍可以分散注意力，让大脑从紧张状态中解脱出来。
3.泡脚：能促进血液循环，温暖身体，消除疲劳，利于入睡。
二、调整作息
时差乱后日常要养成良好作息习惯，不熬夜，定时睡觉、起床，白天避免过多睡眠。睡前不喝咖啡、可乐等以免引起兴奋影响入睡。
1.养成规律作息：每天保持固定的睡觉和起床时间，有助于调整生物钟。
2.控制白天睡眠：白天尽量少睡，增加夜晚的睡眠需求。
3.避免刺激性饮品：咖啡和可乐中含有的咖啡因等成分会兴奋神经，影响睡眠质量。
三、服用药物
褪黑素、松果体素对倒时差效果良好。经常通宵睡不着还可服用一些安神药物改善睡眠，常用药物有安神补脑液、心神宁片、酸枣仁口服液等。若患者睡眠障碍严重应及时就医。
1.褪黑素：能调节睡眠节律，帮助适应时差变化。
2.松果体素：对改善睡眠有一定作用。
3.安神补脑液：由鹿茸、制何首乌、淫羊藿、干姜、甘草、大枣等组成，具有生精补髓，益气养血，强脑安神的功效，用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠等。
4.心神宁片：由酸枣仁、远志、茯苓、栀子、六神曲、甘草组成，具有养血除烦，宁心安神的功效，用于心肝血虚所致的失眠多梦，烦躁而惊，疲倦食少。
5.酸枣仁口服液：主要成分为酸枣仁，具有补肝宁心，敛汗生津的作用，用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴。
总之，面对时差导致的通宵睡不着问题，可采取多种方法来改善，同时要注意保持良好的心态和生活习惯，必要时及时就医治疗。