长脂肪粒的解决办法主要有以下几种：
1.注意皮肤清洁：如果皮肤清洁不彻底，油脂和污垢会堵塞毛孔，导致脂肪粒的形成。因此，要保持皮肤的清洁，定期使用温和的洁面产品清洁面部。
2.选择合适的护肤品：避免使用过于油腻的护肤品，选择清爽、不堵塞毛孔的护肤品。同时，要注意护肤品的使用方法，不要过量使用。
3.注意饮食：饮食对皮肤健康也有一定的影响。要少吃油腻、辛辣、甜食等食物，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含维生素和膳食纤维的食物。
4.去医院皮肤科就诊：如果脂肪粒较多或较大，可以去医院皮肤科就诊。医生会根据具体情况，采取针对性的治疗方法，如激光治疗、冷冻治疗等。
5.不要自行挤压：自行挤压脂肪粒可能会导致感染和炎症，甚至留下疤痕。因此，不要自行挤压脂肪粒。
需要注意的是，不同人的肤质和生活习惯不同，脂肪粒的形成原因也可能不同。因此，在采取上述措施的同时，还需要根据自己的实际情况进行调整和改善。如果脂肪粒持续不消失或出现其他异常症状，应及时就医。