长期失眠多梦可通过多种方式改善，一般可从生活方式调整、心理调节、药物辅助等方面入手。比如生活方式上，每天保证7~8小时左右的规律睡眠时间较为关键。
生活方式调整
作息规律： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要大幅改变作息时间。例如，固定晚上10点半上床，早上6点半起床，让身体形成生物钟，有助于改善睡眠。环境营造： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。卧室应尽量避免摆放过多电子设备，因为屏幕发出的蓝光会影响睡眠。
心理调节
放松训练： 睡前可以进行深呼吸放松，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次。还可以尝试渐进性肌肉松弛，从脚部开始，依次收紧和放松肌肉，缓解身体紧张，利于入睡。减轻压力： 通过冥想、瑜伽等方式来减轻压力。每天花15~20分钟进行冥想，专注于呼吸或一个简单的意象，能帮助平静心灵，减少焦虑情绪，从而改善失眠多梦状况。
饮食调整
避免刺激物： 睡前应避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，也不要吃太多辛辣、油腻的食物。此外，晚餐不宜吃得过饱，以免加重胃肠负担影响睡眠。补充助眠食物： 可以适当吃一些有助于睡眠的食物，比如香蕉，它含有镁元素，能放松肌肉；牛奶含有色氨酸，有助于促进睡眠。但要注意适量食用，不要一次吃太多。
药物辅助
非苯二氮䓬类药物： 如佐匹克隆等，这类药物相对起效较快，且对睡眠结构影响较小，但也需要在医生指导下使用，尤其要注意可能存在的副作用，比如个别患者可能会有口苦、头痛等情况。中药辅助： 一些中药也有一定助眠作用，像酸枣仁，可在医生辨证后合理应用，但中药的使用也需要遵循中医的理论和方法，不能自行随意使用。不过药物辅助只是辅助手段，不能完全依赖，且使用药物时一定要严格遵循医嘱。