吃谷物类食物、豆类食物、富含维生素C的食物对卵泡生长有益，同时要避免进食辛辣刺激性食物。要注意的是，食物主要起辅助作用，而非治疗功效。如果只是希望卵泡长得好且没有经期异常或小腹疼痛等症状，通常无需服用药物以避免药物不良反应。
一、谷物类食物：
1.黑芝麻、高粱、玉米、小米、红薯等谷物类食物属于植物雌激素。多食用这类食物，不但能补充雌激素，还可有效促进卵泡发育。
二、豆类食物：
1.豆类食品包括大豆、黑豆、红豆、绿豆、蚕豆等雌激素含量较高的食品。食用豆类食物能在一定程度上补充机体蛋白质的雌激素，有利于卵泡良好发育。
三、富含维生素C的食物：
1.如韭菜、菠菜、黄瓜、花椰菜、西兰花、猕猴桃、葡萄柚、山楂等富含维生素C的食物能促进卵泡发育。维生素C可促进机体代谢，提升机体雌激素水平，防止出现激素失衡，利于卵泡生长。
平时应尽量避免食用生冷、辛辣、干硬、油腻的食物，以防机体受到外部刺激而影响雌激素水平。
总之，通过合理饮食来辅助卵泡生长，但食物的作用有限，必要时还需遵循专业建议。