小产后一般建议2~4周后再逐渐开始锻炼。
早期阶段（小产后1周内）
身体恢复关键期：小产后1周内，身体处于较为虚弱的状态，需要充分休息来促进子宫复旧等生理过程。此时不适合进行剧烈运动，比如跑步、跳绳等。这期间要以卧床休息为主，适当进行一些简单的床上活动，像翻身、屈伸腿部等，帮助促进血液循环，防止血栓形成，但要避免大幅度的动作。
中期阶段（小产后1~2周）
逐步恢复活动：小产后1~2周，可以开始进行一些轻度的活动。例如慢走，刚开始每次可以走5~10分钟，每天1~2次，要注意行走的速度不宜过快，环境要舒适，避免去人多拥挤或者路况不好的地方。还可以做一些简单的产后康复操，比如凯格尔运动，每天进行3~4组，每组10~15次，有助于盆底肌的恢复，但要注意动作的规范性，避免过度用力。
后期阶段（小产后2周以上）
增加锻炼强度：小产后2周以上，如果身体恢复良好，没有明显不适，可以逐渐增加锻炼强度。比如可以进行瑜伽练习，选择一些适合产后恢复的瑜伽动作，像猫牛式、下犬式等，每周可以进行2~3次，每次30分钟左右。还可以开始进行一些低强度的力量训练，比如手持小哑铃进行简单的手臂屈伸动作，每组8~12次，进行2~3组，但要注意重量不宜过重，避免对身体造成过度负担。不过在锻炼过程中，如果出现阴道异常出血、腹痛等不适症状，应立即停止锻炼并及时就医。同时，每个人的身体恢复情况不同，具体开始锻炼的时间和锻炼方式最好在医生的指导下进行调整。