月经来腿酸痛可以通过一些方法来缓解，比如休息、热敷等。一般来说，通过适当的护理能在一定程度上减轻不适。
生活方式调整
适度休息： 在月经期间，身体比较虚弱，要保证充足的睡眠，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间。避免长时间站立或行走，每站立1小时左右可以适当坐下休息5~10分钟，让腿部肌肉得到放松。腿部按摩： 可以自己轻轻按摩腿部，从脚踝开始向上按摩，用手掌轻柔地从下往上推揉小腿和大腿的肌肉，每次按摩10~15分钟，每天可进行2~3次。按摩能促进腿部血液循环，缓解酸痛感。
饮食调节
摄入富含钙的食物： 多吃一些富含钙的食物，像牛奶，每天可以饮用300~500毫升的牛奶，牛奶中钙含量丰富，有助于维持肌肉正常功能，缓解肌肉酸痛。还有豆制品，如豆腐、豆浆等，也含有较多的钙。补充维生素D： 适当吃一些富含维生素D的食物，比如深海鱼类，像三文鱼，每周可以吃1~2次三文鱼，维生素D能促进钙的吸收，对缓解腿酸痛有帮助。另外，鸡蛋也含有一定量的维生素D，可以每天吃1个鸡蛋。
物理缓解方法
热敷： 用热水袋或热毛巾热敷腿部，温度控制在40~50摄氏度，每次热敷15~20分钟，每天可热敷3~4次。热敷能使腿部血管扩张，促进血液循环，减轻肌肉酸痛。使用按摩器具： 可以借助按摩枪等按摩器具来按摩腿部。选择合适的按摩强度，每次按摩10分钟左右，按摩枪能比较深入地按摩腿部肌肉，缓解酸痛。但要注意使用时不要过度用力，以免造成肌肉损伤。