腰抻了的恢复时间大概需要7天到10天左右，具体要依据病情严重程度来判定。腰抻了会引发腰部肌肉损伤，进而可能导致疼痛或活动受限等情况。如果病情不算特别严重，通常7天左右能逐渐恢复。但若病情较为严重，对正常活动产生了影响，那可能需要的时间就会比较长，或许要10天甚至更久，所以无法确切定论。对于腰抻了的情况，可以采用按摩或热敷的方式来改善，这样能缓解肌肉紧张并减轻疼痛，同时还需要多加休息。
一、腰抻了的恢复时间：
1.一般情况：大概需要7天左右。
2.严重情况：可能需要10天或者更久。
二、腰抻了的影响：
1.导致腰部肌肉损伤。
2.引起疼痛、活动受限等。
三、应对腰抻了的方法：
1.按摩。
2.热敷。
3.多休息。
总之，腰抻了后恢复时间不定，要根据具体病情判断，且可通过多种方法缓解不适，同时要注意休息。