孕期出现耻骨疼痛往往是由韧带松弛以及子宫增大所导致，可通过如下方式来缓解：
一、休息：要避免长时间处于站立、行走或坐着的状态，可以试着侧躺或盘腿坐着，这样有助于缓解疼痛。长时间的站立、行走或久坐会对耻骨造成持续的压力和牵拉，从而加重疼痛症状，而侧躺或盘腿坐能减轻耻骨所承受的压力，进而缓解疼痛。
二、热敷：用热水袋或热毛巾敷在疼痛区域，每次敷10至15分钟，可有效缓解肌肉的紧张与疼痛。热敷能促进局部血液循环，让肌肉得到放松，从而减轻疼痛不适感。
三、按摩：适当对疼痛区域进行按摩，可促进血液循环，缓解肌肉的紧张与疼痛，但需在医师指导下进行。正确的按摩手法能够帮助舒缓肌肉的紧张状态，改善血液循环，进而缓解耻骨疼痛，但自行盲目按摩可能会带来不良后果，所以要在专业指导下进行。
四、瑜伽：可以尝试一些适合孕妇的瑜伽动作，如膝胸位、瑜伽球蹬车动作等，对改善骨盆不适有帮助。特定的孕妇瑜伽动作能够增强骨盆周围肌肉的力量和柔韧性，调整骨盆的位置，从而缓解耻骨疼痛。
如果经过以上这些方式的调理后，症状仍未能得到改善，那么建议咨询医生或者产科医生，以便获取更详细的治疗方法。总之，孕期耻骨疼痛需要引起重视，通过合理的方法缓解，若效果不佳应及时寻求专业帮助。