中老年女性睡眠不好可通过如下方式调理：白天多运动、养成良好睡眠习惯、多吃养心安神食物、服用安神助眠药物。具体如下：
一、白天多进行运动：
中老年女性若睡眠不好，白天应多进行运动。适量增加白天的运动量可让身体产生疲惫感，这对于改善夜晚睡眠不佳的状况有一定帮助。比如可以选择散步、慢跑、太极拳等较为舒缓的运动。
二、养成良好的睡眠习惯：
1.睡前避免玩手机，手机发出的光线可能会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。
2.睡前避免胡思乱想，以免精神过于兴奋而难以入睡。
3.睡前用热水泡脚，可促进血液循环，放松身心。
4.睡前洗热水澡，能帮助缓解疲劳，让人更好地进入睡眠状态。
5.睡前听舒缓的音乐，能舒缓情绪，营造宁静的氛围。
6.每天固定时间睡觉，有助于形成规律的睡眠生物钟。
三、多吃具有养心安神的食物：
中老年女性睡眠不好，可多食用一些具有养心安神作用的食物。比如小米粥富含色氨酸，能促进睡眠；蜂蜜水有一定的镇静作用；牛奶含有助眠成分；核桃能补脑益智、改善睡眠；百合可清心安神；莲子养心补脾；银耳有滋阴润肺、宁心安神之效等。
四、服用安神助眠的药物：
若中老年女性睡眠不好情况较为严重，可在医生指导下服用安神助眠的药物。
1.安神补脑液：主要成分包括鹿茸、制何首乌、淫羊藿等，具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效。适用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠等症状。
2.谷维素：可调节植物神经功能，改善内分泌平衡障碍等。对神经衰弱引起的失眠有一定疗效。
3.百乐眠胶囊：由百合、刺五加、首乌藤等组成，具有滋阴清热、养心安神的作用。用于肝郁阴虚型失眠症。
总之，中老年女性可综合运用这些方法来改善睡眠不好的问题，同时要保持良好的心态，若睡眠问题持续且严重影响生活，应及时就医寻求专业帮助。