肌紧张性头痛是一种常见的原发性头痛，约占门诊头痛患者的40%左右。它通常是由于头部、颈部肌肉持续收缩导致的。
病因是什么
肌肉因素：长时间保持不良姿势，像长时间低头看手机、电脑，颈部肌肉一直处于紧张状态，就容易引发肌紧张性头痛。还有精神压力大时，人体会不自觉让头部、颈部肌肉紧绷，也可能诱发。其他因素：睡眠不足或者睡眠质量差，会影响肌肉的放松和恢复，增加肌紧张性头痛的发生几率。另外，身体疲劳，无论是体力还是脑力过度疲劳，都可能让肌肉更容易紧张，从而引发头痛。
有哪些症状表现
头部感觉：头部会有紧箍样或压迫样的疼痛感觉，一般是双侧头部受累，疼痛程度多为轻至中度，不会像偏头痛那样搏动性疼痛那么剧烈。伴随症状：可能伴有颈部肌肉紧张、僵硬，有时候还会觉得头部沉重，部分人可能会有注意力不集中的情况，但通常不会出现恶心、呕吐等症状，这和偏头痛有区别。
如何诊断鉴别
医生问诊：医生会详细询问头痛的发作情况，比如多久发作一次、每次持续多长时间、疼痛的性质以及有没有诱发因素等。还会了解患者的生活习惯、精神状态等情况。体格检查：会检查头部、颈部肌肉，看有没有压痛、紧张等情况。一般通过这些问诊和体格检查，再排除其他类似头痛的疾病，比如偏头痛、颅内病变等，就可以初步诊断肌紧张性头痛。
怎么缓解与预防
缓解方法：可以通过放松肌肉来缓解，比如进行颈部的轻柔按摩，让紧张的肌肉得到放松；也可以做一些简单的头部放松动作，像缓慢地转动颈部、轻轻按摩头部等。还可以尝试热敷，用热毛巾敷在颈部和头部，每次15 - 20分钟，能促进血液循环，缓解肌肉紧张。预防措施：保持正确的姿势，无论是坐着还是站着，都要让头部、颈部处于正直的位置，使用合适高度的枕头，睡眠时枕头高度以舒适、能支撑颈部为宜。另外，要注意调节压力，通过适当的方式减压，比如听音乐、做瑜伽等，保证充足的睡眠，每天尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠，这样有助于预防肌紧张性头痛的发生。