嗓子疼、扁桃体肿大通常是由扁桃体炎引起的，可能是细菌或病毒感染导致的。以下是一些可能有用的建议：
1.药物治疗：可以使用一些药物来缓解症状，如退烧药、消炎药、止咳药等。如果是细菌感染引起的扁桃体炎，可能需要使用抗生素来治疗。
2.盐水漱口：用温盐水漱口可以缓解喉咙疼痛和减轻扁桃体肿大。将半茶匙盐溶解在一杯温水中，每天漱口数次。
3.多喝水：保持身体充足的水分摄入有助于缓解喉咙疼痛和减轻扁桃体肿大。
4.休息：身体需要充足的休息来恢复健康，尽量减少工作和学习的负担，保证充足的睡眠。
5.避免刺激性食物：避免食用辛辣、油腻、酸性或刺激性食物，这些食物可能会刺激喉咙，加重疼痛和肿胀。
6.保持口腔清洁：定期刷牙，使用牙线和漱口水，保持口腔清洁，可以减少细菌感染的机会。
需要注意的是，如果症状持续时间较长或严重影响生活质量，建议及时就医，以便获得更专业的治疗建议。