挺直腰背坐在椅子上，双腿并拢，双手掌心朝向大腿放入大腿内侧根处，然后双手将大腿肌肉往上提并用力向外，仿佛要打开双腿，同时腿部用力让左右膝盖靠紧，此为动作一。该动作需早晚各做一次，接着点起脚尖抬起脚后跟，左右脚轮流做此动作，习惯前不勉强，习惯后重复30次。动作二为挺直腰背坐在椅子上尽量打开双手，用手从外侧抱住大腿内侧，再用双手向外轻抓大腿内侧肌肉，保持姿势同时左右脚轮流点脚尖，习惯前不强求次数，习惯后重复30次。
肥胖对人身体有诸多负面影响，如引发高血压、高血脂等，让身材瘦下来、去除多余脂肪很有必要，而腿部尤其是大腿易堆积脂肪，所以介绍这些10分钟见效的瘦腿操练方式。
一、动作一
1.先保持挺直腰背坐在椅子上且双腿并拢的状态。
2.双手掌心朝大腿放入大腿内侧根处。
3.双手上提大腿肌肉并向外用力，同时腿部反方向用力让膝盖靠紧。
4.然后做脚尖点起和脚后跟抬起动作，左右脚轮流进行，习惯后重复30次。
二、动作二
1.挺直腰背坐在椅子上并尽量张开双手。
2.从外侧用双手抱住两边大腿内侧。
3.用双手向外轻抓大腿内侧肌肉。
4.保持姿势并轮流点脚尖，习惯后重复30次。
总结：通过介绍的这两个瘦腿动作，包括具体的姿势和操作要点，旨在帮助人们通过坚持练习达到瘦腿的目的。