拉肚子时可以选择一些容易消化且能缓解症状的食物来帮助恢复，一般来说，通过合理饮食调整，1-2天左右可能会有改善。
推荐的食物选择
米汤： 大米熬煮的米汤容易消化，能补充水分和部分能量。可以将大米洗净后，加入适量水，熬煮至大米软烂，过滤出米汤饮用。苹果： 苹果中含有果胶，有收敛作用。可以将苹果洗净后，去皮去核，切成小块直接吃，或者煮成苹果泥食用。不过，腹泻严重时最好先咨询医生意见。面条： 面条属于清淡易消化的食物，煮得软烂的面条可以为身体提供能量，而且不会加重肠胃负担。可以在面条中加入少量青菜等，增加营养。
需避免的食物
油腻食物： 像油炸食品、肥肉等油腻的食物不易消化，会加重肠胃的消化负担，导致拉肚子情况加重，所以拉肚子时应避免食用。辛辣刺激性食物： 辣椒、芥末等辛辣刺激性食物会刺激肠道，使肠道蠕动加快，从而加重腹泻症状，应尽量远离。高纤维食物： 比如芹菜、韭菜等高纤维蔬菜，在拉肚子期间食用，会促进肠道蠕动，不利于肠道恢复，应避免摄入。
补充水分的重要性
拉肚子会导致身体丢失大量水分和电解质，所以要注意及时补充水分。可以多喝一些淡盐水，既能补充水分，又能补充流失的电解质。如果不想喝淡盐水，也可以选择口服补液盐，按照说明书调配饮用，一般小包装的口服补液盐用适量温水冲调后饮用即可，能有效预防脱水情况的发生。