哺乳期肥胖可通过以下方式瘦下来：把握好减肥时间、保证每日必需营养、合理运动。
一、把握好减肥时间：哺乳期肥胖若想减肥，应先获得医生同意，通常在产后6至8周后进行。这是因为产后身体需要一定时间来修复，以确保奶水正常供应。产后过早减肥可能不利于身体恢复和哺乳。
二、保证每日必需营养：哺乳期需要额外的500卡路里来为哺乳提供营养。所以产后补充蛋白质类食物极为重要，比如鱼类、瘦肉等蛋白质含量高且脂肪含量低的食物，这样既能有利于新妈妈身体恢复，又能保证母乳足量分泌。
三、合理运动：
1.慢跑减肥法：慢跑能使血流加快，具有强身健体、活血祛瘀以及改善血液循环等作用。通过慢跑这种运动方式，可帮助哺乳期妈妈消耗多余热量。
2.饭后百步走：吃完饭后一定不要立刻坐下，尤其哺乳期妈妈在断奶前肚子本就容易聚集脂肪，如果长期饭后立刻坐下，会使刚吸收的脂肪大量聚集在肚子上。而饭后多走动，能减少刚吸收的脂肪在肚子上的聚集。哺乳期肥胖一定要注重平时的运动和饮食，切不可盲目乱吃减肥药，需采用合理的方法来改善自身肥胖状况。
总之，哺乳期妈妈若想减肥，要在合适的时间，通过保证营养和适当运动来实现，不可盲目采取不当措施，以免对自身和宝宝产生不良影响。