缓解紧张焦虑情绪首先需看其程度：若为轻微紧张焦虑，可通过运动调节、生活调节、饮食调节等方式
一、运动调节：多进行运动，如有氧运动中的跑步，以及一些力量练习等。二、生活调节：1.呼吸疗法：如正念呼吸，在呼吸时尽量放慢，将注意力集中于呼吸，仔细体会一吸一呼的感觉，能使焦虑情绪快速得到缓解
2.睡眠疗法：睡眠可缓解疲劳，降低坏情绪对人的影响。做梦对缓解情绪障碍有重要作用，若情绪问题不严重，睡一觉可能就没事了
3.音乐疗法：研究发现听10分钟音乐可缓解坏情绪，学唱不熟悉的歌效果更好，放声歌唱有助于释放不良情绪
三、饮食调节：饮食上多食用含有大量“快乐因子”omega—3脂肪酸的食物，如鱼、坚果、亚麻柠油和鸡蛋等，有助于缓解沮丧情绪让人快乐起来。富含B族维生素的食物能缓解疲劳，容易发怒的人可多吃苹果、香蕉。若为比较严重的焦虑，建议去医院就诊，遵照医嘱服用一些抗焦虑药物，主要还是依靠心理调节并逐渐消除引起焦虑的因素
总结：对于紧张焦虑情绪，轻微时可采用多种调节方式，严重时则需就医并配合药物治疗，同时心理调节也很关键。