晚上睡不着，明明很困可是就是睡不着，可能由多种因素引起，一般可以从生活习惯调整、环境因素改善、心理因素调节等方面来改善。据统计，成年人中约有10%-30%存在短期失眠情况，长期失眠则会影响身心健康。
生活习惯的调整要点
作息规律： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要大幅改变作息。比如每天晚上11点左右上床，早上7点左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，让身体形成固定的睡眠节律。避免刺激物质： 睡前6小时内不要喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会刺激中枢神经系统，让人难以入睡。同时，睡前也不宜大量饮酒，虽然酒精可能会让人初期有困倦感，但会干扰睡眠结构，导致后半夜容易醒。
睡眠环境的改善方法
营造安静环境： 保持卧室安静，可使用耳塞来阻挡外界噪音。如果噪音较大，比如靠近马路等，可以选择隔音效果好的窗帘和门窗。一般来说，卧室环境噪音应控制在40分贝以下，这样更利于入睡。调节合适温度： 卧室温度保持在18~25℃比较适宜。过冷或过热都会影响睡眠质量，比如温度过高时，人体会感觉燥热，难以进入深度睡眠；温度过低则会让人感觉寒冷，也会干扰睡眠。
心理因素的调节途径
放松身心： 睡前可以通过深呼吸、冥想等方式放松身心。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。冥想则可以专注于自己的呼吸或一个平静的意象，帮助消除大脑的杂念，缓解紧张情绪。缓解压力： 白天如果有工作或生活上的压力，要学会适当缓解。可以通过写日记、和朋友倾诉等方式把压力释放出来。比如每天花10-15分钟写日记，把当天让自己有压力的事情和感受写下来，然后放下，不要带着这些压力上床睡觉。