老年人要想有助于睡眠，一般可通过如下方法：一、保持良好的睡眠环境，避免环境嘈杂、温度过高或过低等情况；二、注意饮食，适当食用莲子、百合等有安神作用食物，睡前可适当喝牛奶，睡前避免喝浓茶；三、适当运动，下午可进行散步等运动，睡前避免剧烈运动，还可睡前泡脚。
一、保持良好的睡眠环境
老年人睡眠时，周围环境十分重要。要避免环境嘈杂，嘈杂的声音容易干扰老年人的睡眠，使其难以入睡或睡眠中途易醒。同时，温度过高会让人感觉燥热不适，温度过低则可能导致身体寒冷，这些都不利于老年人获得良好的睡眠质量。适宜的睡眠环境能让老年人在睡眠中感到舒适、放松，从而更好地进入睡眠状态。
二、注意饮食
1.老年人可以适当食用一些具有安神作用的食物，比如莲子，其有养心安神的功效；百合也能起到宁心安神的作用。这些食物有助于老年人改善睡眠状况。
2.睡前适当喝些牛奶，牛奶富含营养，且其中的一些成分对睡眠有一定帮助。
3.由于茶有振奋精神的作用，所以老年人睡前应避免喝浓茶，以免因精神兴奋而导致失眠，影响睡眠。
三、适当运动
建议老年人在下午适当进行一些运动，如散步等，但一定要注意避免在睡前进行剧烈运动，像跑步、爬楼梯等就不合适。睡前剧烈运动可能会使身体处于兴奋状态，难以平静下来进入睡眠。睡前泡脚也是不错的方式，能促进血液循环，放松身心，有利于睡眠。
总之，老年人在日常生活中要养成良好的生活习惯，规律作息，通过多种方法来改善睡眠质量。