膝盖下方一厘米处在下楼梯时感觉疼痛，可能由多种原因引起。比如常见的髌腱炎，这是比较常见的情况。一般来说，这种疼痛可能是因为过度使用膝关节、运动损伤等因素导致。
可能的原因分析
运动损伤方面： 如果近期有剧烈运动，像突然增加了下楼梯的频率或者强度，就可能导致膝盖下方1厘米处的髌腱受到过度牵拉，从而引发疼痛。比如平时很少下楼梯，突然连续下很多层楼梯，就容易出现这种情况。髌腱炎导致： 髌腱炎是膝盖下方疼痛常见原因之一，是髌腱发生的炎症反应。长期反复的屈伸膝关节动作，会使髌腱不断受到牵拉，逐渐出现炎症，在下楼梯时就会刺激到炎症部位，引起疼痛。
如何初步判断
观察疼痛程度： 如果疼痛比较轻微，只是在下楼梯时偶尔感觉不适，那可能是运动引起的轻微牵拉。但如果疼痛比较剧烈，甚至影响到正常行走，那就需要重视了。查看是否有肿胀： 可以观察膝盖下方一厘米处是否有肿胀现象，如果有明显肿胀，那炎症的可能性就比较大。
日常缓解办法
休息很重要： 首先要让膝关节得到充分休息，减少下楼梯等加重疼痛的活动。尽量避免长时间站立、行走或者剧烈运动，给受伤的髌腱等组织恢复的时间。冷敷缓解： 在疼痛发生后的24 - 48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或者冷毛巾敷在膝盖下方疼痛处，每次冷敷15 - 20分钟，每天可以敷3 - 4次。冷敷可以收缩血管，减轻炎症反应和疼痛。佩戴护具： 可以佩戴髌腱护具，对髌腱起到一定的支撑和保护作用，减少髌腱的进一步牵拉，缓解疼痛。