根据问题描述，以下是一些可能有助于一个人自动戒酒的方法：
1.医疗干预：
药物治疗：一些药物，如戒酒硫、纳曲酮等，可能有助于减轻戒酒过程中的症状，如焦虑、抑郁和渴求。
认知行为疗法：这种疗法可以帮助患者识别和改变与饮酒相关的不良思维和行为模式。
家庭和社会支持：家人和朋友的支持可以对戒酒过程起到积极的影响。
2.健康生活方式：
均衡饮食：保持健康的饮食可以提供身体所需的营养，增强免疫系统。
适量运动：适度的身体活动可以改善心情，释放压力。
充足睡眠：每晚获得足够的睡眠对于身体和心理健康都很重要。
3.心理调适：
应对压力：学习有效的应对压力的技巧，如冥想、深呼吸和放松训练。
改变思维方式：学会识别和挑战与饮酒相关的负面思维和情绪。
寻找替代活动：培养新的兴趣爱好，以取代饮酒的习惯。
4.社会支持：
加入支持小组：与其他戒酒者分享经验和支持可以提供情感上的支持。
寻求专业帮助：咨询心理医生、戒酒顾问或其他专业人士可以获得更具体的指导。
5.自我管理：
设定目标：明确戒酒的目标，并制定实现这些目标的计划。
避免诱因：尽量避免与饮酒相关的情境和人物。
监控进展：记录自己的饮酒情况和进展，有助于保持动力。
需要注意的是，戒酒是一个渐进的过程，可能需要时间和努力。每个人的情况不同，因此选择适合自己的方法可能需要尝试和调整。在戒酒过程中，如果遇到困难或出现严重的症状，应及时寻求专业医疗帮助。