子宫下垂可以通过多种方式调理，轻度子宫下垂可通过盆底肌锻炼等方法改善。一般来说，盆底肌锻炼是常用的非手术调理方式，每天可进行数次凯格尔运动，每次收缩盆底肌肉3秒以上，然后放松，每次持续10-15分钟，坚持进行对改善子宫下垂有帮助。
盆底肌锻炼方法
日常随时随地练： 在平时生活中，比如坐着、站着甚至躺着的时候都能进行。像坐着公交时，就可以暗中收缩盆底肌肉，每次坚持几秒再放松，反复进行。专门时间集中练： 每天固定拿出10-15分钟专门进行盆底肌锻炼，能更系统地增强盆底肌力量。
饮食调理要点
多吃富含纤维素食物： 比如芹菜、香蕉等，每天保证摄入足够的纤维素，有助于预防便秘，因为便秘会增加腹压，加重子宫下垂，一般建议每天纤维素摄入量在25-30克左右。摄入优质蛋白： 像瘦肉、鱼类、豆制品等，优质蛋白有助于维持身体正常的生理功能，促进身体恢复，每天可以适当摄入一定量的优质蛋白。
生活方式注意事项
避免久站久坐： 长时间站着或坐着都会影响身体血液循环，尤其会对盆底造成不良影响。一般建议每隔1小时左右就活动一下，比如散散步，活动活动腰腿。控制体重： 过重会增加腹部压力，不利于子宫下垂的恢复，所以要将体重控制在合理范围内，通过合理饮食和适当运动来维持健康体重。
佩戴子宫托辅助
选择合适子宫托： 子宫托有不同的规格和类型，需要去医院由医生根据子宫下垂的程度等情况来选择合适的子宫托。正确佩戴和摘取： 佩戴时要按照医生教的方法正确放入，摘取时也需要遵循相应步骤，一般每天佩戴时间不宜过长，晚上睡觉前要取出清洗，避免长时间佩戴引起不适。