经常手淫导致肾虚，首先要减少手淫频率，一般建议每周不超过2次。同时可以从生活调整、饮食调理、中医调理等方面来改善。
生活调整方面
作息规律： 保证充足的睡眠很重要，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体的自我修复，对肾虚的改善有帮助。比如晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，形成规律的作息。适度运动： 进行适合的有氧运动，像慢跑，每周坚持3~5次，每次30分钟左右。运动可以促进血液循环，增强身体的体质，改善肾虚状况。但要注意运动强度适中，避免过度劳累。
饮食调理方面
多吃补肾食物： 可以多吃一些黑色的食物，因为中医认为黑色入肾。比如黑芝麻，每天可以吃10~15克，可以做成黑芝麻糊来食用。还有黑豆，每天吃30克左右，煮粥或者打豆浆都可以。另外，坚果类的核桃也有一定的补肾作用，每天吃3~5个核桃比较合适。避免不良饮食： 要减少吃辛辣、油腻、刺激性食物，像辣椒、油炸食品等。也要少喝浓茶、咖啡等，这些饮品可能会加重肾虚的症状。
中医调理方面
穴位按摩： 可以按摩一些补肾的穴位，比如肾俞穴。肾俞穴在腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸的位置。每天早晚用手指按压肾俞穴，每次按压1~3分钟，以有酸胀感为宜。还有涌泉穴，位于足底，蜷足时足前部凹陷处。每天用温水泡脚后，按摩涌泉穴，每次按摩50~100下，长期坚持对肾虚有一定的调理作用。中药调理： 如果肾虚情况比较明显，可以在中医的指导下使用一些补肾的中药，比如枸杞子，每天泡水喝10~15克。但是中药的使用需要根据个人的具体肾虚类型（如肾阴虚、肾阳虚等）来辨证用药，不能自行随意用药。