过敏时在饮食上可以选择一些有助于缓解症状且营养丰富的食物。一般来说，富含维生素的食物对过敏有一定的帮助。比如富含维生素C的食物，像橙子，每100克橙子中维生素C含量约33毫克，适当多吃橙子等富含维生素C的水果，有助于增强机体抵抗力，可能对过敏有一定的辅助缓解作用。
宜吃的蔬菜水果类
富含维生素的水果： 除了橙子，苹果也是不错的选择，苹果中含有多种维生素和抗氧化物质。每天可以吃1 - 2个苹果。还有猕猴桃，每100克猕猴桃维生素C含量高达62毫克，能帮助增强免疫力，对过敏有一定益处，可以每周吃2 - 3次。富含维生素的蔬菜： 西兰花是个好食材，它富含维生素C、维生素K等多种维生素。可以每周吃2 - 3次西兰花，烹饪时尽量采用清蒸等方式，保留营养。还有胡萝卜，富含胡萝卜素，在体内能转化为维生素A，每周吃3 - 4次胡萝卜，可炒着吃或者做成胡萝卜汁。
宜吃的蛋白质类食物
优质植物蛋白： 豆类就是很好的来源，比如黄豆，每100克黄豆含有约36克蛋白质，还富含多种微量元素。可以用黄豆制作豆浆，每天喝200 - 300毫升豆浆，既能补充蛋白质，又相对温和，不容易引起过敏反应（前提是不过敏于豆类）。还有黑豆，营养成分和黄豆类似，也可以做成黑豆粥等食用。优质动物蛋白： 不过要选择不过敏的动物蛋白。像不过敏的鱼肉就是不错的选择，比如鳕鱼，肉质鲜嫩，富含优质蛋白质，而且脂肪含量低。每周可以吃2 - 3次鳕鱼，清蒸或者炖煮，保证营养的同时减轻肠胃负担。
宜吃的其他食物
清淡的粥类： 小米粥就是很好的选择，小米容易消化，富含碳水化合物等营养。每天可以喝1 - 2碗小米粥，搭配一些上述的蔬菜水果或者蛋白质类食物，能为身体提供能量，且不会加重过敏症状。还有山药粥，山药有健脾的作用，和小米一起煮成粥，健脾又养胃，适合过敏期间食用，每周可以吃3 - 4次。