呼啦圈可以瘦腰，但主要针对的是腹部肌肉，属于一种局部运动。
转呼啦圈是一种简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈主要利用的是腰部的力量，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，长期坚持可以达到瘦腰的效果。
需要注意的是，呼啦圈并不能在短时间内达到明显的瘦腰效果，需要长期坚持才能看到效果。同时，转呼啦圈的时间和强度也需要适当控制，避免过度运动导致腰部受伤。
此外，呼啦圈运动虽然主要针对腹部肌肉，但在转动呼啦圈的过程中，身体的其他部位也会参与运动，如手臂、腿部等，因此也可以在一定程度上锻炼身体的协调性和灵活性。
对于想要通过运动来减肥的人来说，建议选择多种运动方式相结合，如有氧运动、力量训练等，以达到更好的减肥效果。同时，还需要注意饮食控制，避免摄入过多的高热量、高脂肪食物，保持健康的生活方式。
总之，呼啦圈可以瘦腰，但需要长期坚持，并结合其他运动和饮食控制才能达到更好的效果。在进行呼啦圈运动时，需要注意适当控制时间和强度，避免腰部受伤。如果有任何身体不适或疾病，建议在医生的指导下进行运动。