后背脊柱中间疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和缓解方法：
1.棘上韧带炎或棘间韧带炎：长时间伏案工作或坐姿不良可能导致后背脊柱中间的韧带劳损、紧张和炎症，引起疼痛。保持良好的坐姿，避免长时间低头或弯腰，定期活动颈部和背部，可缓解疼痛。热敷或冷敷、按摩也有助于减轻炎症和疼痛。
2.脊椎小关节紊乱：脊椎小关节的错位或紊乱也可能导致后背脊柱中间疼。这种情况通常与姿势不当、扭伤或过度劳累有关。物理治疗、脊椎矫正和适当的运动可以帮助调整关节，缓解疼痛。
3.肌肉劳损或拉伤：过度使用背部肌肉或突然的肌肉拉伤也可能引起后背脊柱中间疼。休息、热敷和适当的伸展运动可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。如果疼痛严重，可以使用止痛药或在医生的建议下使用消炎药。
4.脊椎间盘突出：随着年龄的增长，脊椎间盘可能会退化或受损，导致椎间盘突出。这种情况下，突出的椎间盘可能压迫神经根，引起后背脊柱中间疼，并可能伴有下肢麻木、无力等症状。需要进一步的检查，如磁共振成像（MRI），以确定具体情况。治疗方法包括物理治疗、药物治疗、注射治疗或手术治疗，具体取决于病情的严重程度。
5.强直性脊柱炎：这是一种慢性炎症性疾病，主要影响脊柱和骶髂关节。后背脊柱中间疼是强直性脊柱炎的常见症状之一，还可能伴有晨起时背部僵硬、疼痛，活动后缓解等特点。早期诊断和治疗对于控制病情非常重要，通常需要综合药物治疗和康复训练。
6.其他原因：感染、肿瘤、骨质疏松等也可能导致后背脊柱中间疼。这些情况较为罕见，但需要排除。如果疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如发热、体重下降、呼吸困难等，应及时就医，进行详细的检查和诊断。
需要注意的是，对于长期或严重的后背脊柱中间疼，自我缓解方法可能有限。在自行处理一段时间后，如果疼痛仍未缓解或加重，建议咨询医生或脊柱专家的意见。他们可以根据具体情况进行详细的体格检查、影像学检查，并制定个性化的治疗方案。此外，保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适度的运动、良好的姿势和减轻体重，对于预防后背脊柱疼痛的发生也非常重要。