例假过后通过调整饮食结构、适当的运动锻炼来减肥，通常坚持一段时间能获得显著成效。具体如下：
一、调整饮食结构：
1.例假干净后的一周内，身体代谢能力较强。在日常饮食中，可用粗粮替代主食，尽可能避免食用高糖、高脂肪、高盐分的食物。
2.要补充足够的蛋白质，坚持低盐低脂饮食，如此可达到瘦身目的。比如多吃一些富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，同时控制油盐的摄入量。
二、适当的运动锻炼：
1.若想减肥，应制定合适的运动计划。在身体状态良好的情况下，建议每天坚持进行半小时的有氧运动。
2.如跑步、打球、游泳、跳绳、做健美操等，这些运动都能够消耗多余热量，燃烧脂肪。
例假过后减肥的方法较多，但一定要注意做好防护，避免出现关节损伤、肌肉拉伤等情况。总之，例假后减肥要注重饮食和运动的合理搭配，同时做好自我保护。