小孩便秘时可以多吃富含膳食纤维和水分的食物来缓解。一般来说，每天保证孩子摄入足够的相关食物有助于改善便秘情况。
富含膳食纤维的蔬菜类
菠菜：菠菜是不错的选择，每100克菠菜中约含有2.2克膳食纤维。可以将菠菜做成菠菜泥给小孩吃，或者清炒后切碎拌入面条中。西兰花：西兰花的膳食纤维含量也较为丰富，每100克西兰花大概含有1.6克膳食纤维。可以蒸煮后将西兰花捣成泥状，让小孩食用。
富含膳食纤维的水果类
苹果：苹果中含有果胶等成分，能起到调节肠道功能的作用。可以给小孩吃熟透的苹果，也可以榨成苹果汁，但要注意适量饮用。一般建议小孩每天吃1 - 2个小苹果。梨：梨具有清热润肺、润肠通便的功效，每100克梨大约含有3.1克膳食纤维。可以将梨炖煮后给小孩吃，做成梨汤，能缓解便秘。
富含水分的食物类
白开水：让小孩多喝白开水是很重要的，每天保证小孩摄入足够的水分，一般建议年龄较小的小孩每天饮水量在500 - 1000毫升左右，年龄稍大些的可以达到1000 - 1500毫升。冬瓜汤：冬瓜水分含量高，还具有利尿通便的作用。可以用冬瓜煮汤，让小孩饮用冬瓜汤，既能补充水分，又有助于缓解便秘。