一、饮食调理
1.食物选择：可适当多吃一些具有健脾利湿作用的食物，如薏米，薏米能健脾渗湿，可煮粥食用；冬瓜也是不错的选择，冬瓜有利水消肿、清热解暑的功效，能帮助排出体内湿气，可煮汤等；还有红豆，红豆健脾止泻、利水消肿，常与薏米搭配煮成红豆薏米粥。对于不同年龄、性别人群，饮食调理需有所侧重，比如女性若有宫寒情况，在选择祛湿食物时可搭配一些温性食材；儿童则要注意食物的易消化性，避免过于油腻或难以消化的祛湿食物加重胃肠负担。
2.饮食禁忌：应避免食用生冷油腻之物，生冷食物如冰淇淋、生鱼片等会损伤脾胃阳气，影响脾胃的运化水湿功能；油腻食物像油炸食品等会加重脾胃的运化负担，导致湿气更易在体内堆积。
二、运动调理
1.运动方式：适当的运动可以促进身体的气血运行，帮助排出湿气。比如慢跑，慢跑能促进全身血液循环，增强心肺功能，有助于湿气的代谢；瑜伽中的一些体式，如桥式、船式等，也可以起到调理脾胃、祛湿的作用；太极拳也是不错的选择，太极拳动作缓慢、柔和，能调节身体的阴阳平衡，促进湿气的排出。不同年龄人群运动强度不同，儿童运动要以温和、趣味性为主，避免过度疲劳；老年人运动则要选择舒缓的方式，如慢走、打太极拳等，避免剧烈运动导致身体损伤。
2.运动频率与时间：一般建议每周进行3-5次运动，每次运动30分钟左右。但要根据自身身体状况调整，若有病史的人群，如患有心血管疾病的患者，运动前需咨询医生，选择适合自己的运动方式和运动强度，避免运动引发身体不适。
三、穴位按摩调理
1.常用穴位：可以按摩足三里穴，足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，具有调理脾胃、补中益气、通经活络等作用，按摩足三里穴能促进脾胃的运化功能，帮助祛湿。还有阴陵泉穴，阴陵泉是脾经的合穴，按摩阴陵泉穴可以健脾利湿，缓解湿邪引起的水肿、腹胀等症状。按摩时要注意力度适中，以穴位有酸胀感为宜。对于儿童进行穴位按摩时，要注意手法轻柔，避免用力过大造成损伤；孕妇则要谨慎按摩某些穴位，如合谷穴等，需在专业医生指导下进行。
2.按摩方法：按摩足三里穴时，可采用拇指按压的方式，按压的同时做旋转运动，每次每侧穴位按压5-10分钟；按摩阴陵泉穴时，用手指点按穴位，同样每次每侧穴位操作5-10分钟，每天可进行1-2次按摩。
四、中药调理
1.中药方剂：一些中药方剂具有祛湿的作用，如平胃散，平胃散由苍术、厚朴、陈皮、甘草组成，具有燥湿运脾、行气和胃的功效，适用于湿滞脾胃证。但中药的使用需要根据个体的体质、病情等因素由专业医生辨证论治后开具，不同年龄、性别、病史的人群中药的选用和剂量都有所不同。例如儿童体质娇嫩，一般不轻易使用峻猛的祛湿中药；有肝肾疾病病史的患者使用祛湿中药时要注意药物对肝肾功能的影响，需在医生指导下合理用药。
2.中成药选择：常见的祛湿中成药有参苓白术散，参苓白术散具有补脾胃、益肺气的作用，适用于脾胃虚弱、食少便溏、气短咳嗽、肢倦乏力等症，对于湿气重且有脾胃虚弱表现的人群较为适用。但在选择中成药时也需要根据自身情况，如孕妇、儿童等特殊人群使用中成药要谨慎，最好咨询医生后再决定是否使用。
五、生活环境调理
1.居住环境：保持居住环境的干燥通风很重要，潮湿的环境容易导致湿气入侵人体。可以经常开窗通风，尤其是在梅雨季等潮湿天气更要注意室内除湿，可使用除湿机等设备。对于不同年龄人群，儿童居住环境过于潮湿易引发湿疹等皮肤问题，老年人居住环境潮湿则可能加重关节疼痛等不适，所以要特别关注儿童和老年人居住环境的干燥程度。
2.穿着方面：在穿着上要注意根据季节和环境变化及时增减衣物，避免受寒湿侵袭。比如在阴雨天气，要穿着防水性能好的鞋子和衣物，防止脚部和身体被雨水打湿而导致湿气入侵。儿童活动量大，出汗多，要及时更换潮湿的衣物；老年人血液循环相对较慢，对寒冷和潮湿的耐受能力较差，更要注意穿着合适，避免因寒湿入侵引发身体不适。