凌晨3至4点总是醒来，可能由多种原因导致。
一、睡眠环境不佳：如果睡眠所处的环境存在光亮过强、噪音过大或者温度不适宜等情况，那么就很有可能对睡眠质量产生干扰，进而引发总是在凌晨3至4点醒来的状况。良好的睡眠环境对于睡眠是极为重要的，适宜的光线、安静的氛围以及恰当的温度，都能为安稳的睡眠提供保障。
二、焦虑症：其病因目前尚不完全明确，一般认为可能和遗传因素、个人特质、认知过程等均有关联。主要表现为持续的紧张、焦虑状态，同时伴有自主神经功能紊乱的情况，而这种情况有可能引起睡眠障碍，出现凌晨3至4点易醒的现象。焦虑症患者往往会过度担忧各种事情，难以放松身心，导致睡眠受到严重影响。
三、神经衰弱：通常是由于长期处于紧张和压力的状态下，从而出现精神容易兴奋和脑力容易疲乏的现象。如果长期保持强烈紧张状态的神经活动，一旦超越了耐受极限，就可能导致神经衰弱，进而引起睡眠障碍，表现为总是在凌晨3至4点醒来。神经衰弱患者的神经系统平衡被打破，无法维持正常的睡眠节律。
如果总是在凌晨3至4点醒来的情况持续存在，且严重到可能导致睡眠不足，对生活质量产生不良影响时，建议及时前往医院就诊，明确具体病因，然后遵循医嘱接受有针对性的治疗。
总之，凌晨易醒的原因多样，需要根据具体情况进行分析和处理，以改善睡眠状况，提升生活质量。