治便秘可以通过调整饮食、改善生活习惯以及合理用药等方法来缓解。一般来说，通过调整饮食结构等非药物方式，坚持一段时间往往能看到效果。
饮食调整方法
增加膳食纤维摄入： 每天应保证摄入25~30克的膳食纤维。可以多吃蔬菜，像菠菜、芹菜等，每100克菠菜大约含有2.2克膳食纤维；水果方面，苹果也是不错的选择，一个中等大小的苹果约含2.4克膳食纤维。通过多吃这类富含膳食纤维的食物，能增加粪便体积，促进肠道蠕动。保证充足水分： 每天至少要喝1500~2000毫升的水。早上起床后喝一杯温水，能刺激肠道蠕动，帮助排便。如果水分摄入不足，粪便会干结，加重便秘。
生活习惯改善
规律作息与运动： 每天尽量在固定时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠。同时，要坚持运动，比如每天进行30分钟左右的快走，速度保持在每分钟60~100步，或者每周进行150分钟的中等强度有氧运动，像慢跑等。运动可以促进肠道蠕动，改善便秘情况。养成良好排便习惯： 每天尽量在固定时间去厕所排便，比如早餐后半小时，即使没有便意，也可以在厕所坐几分钟，培养排便反射。每次排便时间不宜过长，控制在5分钟以内。
药物辅助方法
容积性泻药： 比如欧车前亲水胶，它可以在肠道内吸收水分，增加粪便体积，从而促进排便。一般每次服用3~10克，用适量水冲服。渗透性泻药： 像乳果糖口服溶液，它能使肠道内渗透压升高，保留水分，增加粪便体积，刺激肠道蠕动。成人一般起始剂量每日30毫升，维持剂量每日10~25毫升。但需要注意，糖尿病患者使用乳果糖时要谨慎，因为它可能会影响血糖。不过，药物治疗只是辅助手段，长期依赖药物可能会产生不良影响，所以还是要以调整饮食和生活习惯为主来改善便秘情况。