叶酸一般建议从怀孕前3个月开始吃，一直吃到怀孕后3个月。这样能有效预防胎儿神经管畸形等问题。
普通人群何时吃叶酸
备孕女性： 备孕的女性提前3个月开始每天补充0.4毫克叶酸，能让体内叶酸维持在一定水平，为怀孕做好准备。孕期女性： 怀孕后的前3个月，仍要继续补充叶酸，每天大概0.4毫克，能持续预防胎儿神经管发育异常。
特殊人群叶酸补充
高风险孕妇： 如果孕妇属于神经管缺陷高发地区人群，或者有过神经管缺陷胎儿分娩史，又或者患有糖尿病等疾病，可能需要在医生指导下增加叶酸的摄入量，比如每天补充0.8 - 1毫克，但一定要遵医嘱，不能自行盲目加量。男性备孕： 男性也可以适当补充叶酸，这对提高精子质量也有一定帮助，一般每天补充0.4毫克即可。
食物中叶酸的获取
绿色蔬菜： 像菠菜、生菜、芦笋等绿色蔬菜中含有丰富的叶酸，比如每100克菠菜大约含有194微克叶酸，平时可以多吃这类蔬菜来补充叶酸。水果： 橙子、草莓、香蕉等水果也含有叶酸，例如每100克橙子大约含有30微克叶酸，通过吃水果也能获取一定量的叶酸，但食物中的叶酸吸收利用率相对补充剂可能低一些。豆类及坚果： 豆类如黑豆、红豆等，坚果如核桃等，也含有叶酸，适当食用也能补充叶酸。