正常人每天所需碳水化合物应占总热量的55%到60%，也就是300克左右，且不少于150克。而对于正在减肥的人来说，摄入过多碳水化合物会使血糖水平上升，进而导致体重增加，所以减少碳水化合物摄入是减肥途径之一，不过每天需摄入50-100克碳水化合物才有利于减肥。下面为大家分享每天正常的碳水化合物摄入量相关内容。
一、一天应该摄入多少碳水化合物
1.通常每天摄入50-100克碳水化合物可预防酮病发生，这相当于3-5片面包，但这样的摄入量难以满足日常生活的能量需求。
2.在避免酮病的基础需求量之上，碳水化合物还可作为能源物质，所以人们对碳水化合物的需求量由自身总能量需求决定，且其推荐摄入量也取决于运动方式。
3.对于一般人群，每天摄入5-6克/千克体重已足够，大部分体育运动者每天有氧训练不超过一小时，关于这类人碳水化合物需求量的研究较少。
4.减肥期间，可参考将碳水化合物的供能比例降到40%-55%。
5.摄入碳水化合物的能量应占总能量的45％～65％，应尽量多摄入各种类型的碳水化合物，以避免营养不足或对健康不利。
二、对运动爱好者和运动员的碳水化合物摄入建议
1.对运动员而言，摄入碳水化合物的绝对克数以及与体重千克数的比值(g/kg体重)比单纯考虑其占总能耗的百分比更重要。
2.由于摄入食物热量高，某些耐力型运动员可能以碳水化合物形式消耗总能耗的70%，同时还能满足身体对蛋白质和脂肪的需求，一般运动员每天会摄入碳水化合物3～12克/千克体重。
需注意的是，这些只是一般性建议，各项数值会因总能量消耗、具体训练方案及个人优化运动表现的经验等而有所不同。
总结：文章主要阐述了一般人群和运动人群每天碳水化合物的正常摄入量，包括预防酮病的摄入量、满足日常能量需求的摄入量、减肥期间的摄入量等，同时强调了对于运动员碳水化合物摄入量的考量因素，且指出相关建议数值会因多种因素而存在差异。