金秀贤腹肌，结实有型！男人8块腹肌如何练出来

金秀贤的八块腹肌引发女生尖叫，其腹肌结实有型。而要练好腹肌需先了解腹肌的作用，腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，它们收缩时能使躯干弯曲及旋转，可防止骨盆前倾，对腰椎活动和稳定性有重要作用，还能控制骨盆与脊柱活动，软弱无力的腹肌可能导致多种问题。下面比较5种腹肌锻炼动作对强化腹直肌的效果。空中登车：仰卧，下背紧贴地面，双手放头侧，手臂打开，腿抬起做登自行车动作，呼气时上体抬起用肘碰膝。健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放，双手放头侧，下颏微收，呼气收缩腹肌抬起上身。举腿卷腹：仰卧，下背紧贴地面，双手放头侧，双腿抬起交叉且微屈，呼气收缩腹肌抬起上身。反向卷腹：仰卧，下背紧贴地面，双手放两侧，双腿抬起交叉且微屈，收紧腹肌呼气抬臀。传统卷腹：仰卧，下背紧贴地面，双手放头侧，双腿屈膝平放，下颏微收，收缩腹肌呼气抬起上身。同时还有关于腹肌的四大误区。一、有清晰腹肌不一定健康，只说明皮下脂肪含量低，女性体脂比在特定区间内难见清晰腹肌，若为腹肌过度降低体脂比可能带来多种问题，适度即可，刻意追求反而易丢健康。二、想看到腹肌不只练腹部，还需控制皮下脂肪含量，光练仰卧起坐等动作而皮脂高仍难见腹肌，还需改变饮食习惯并保持训练自律。三、训练不能纠正腹肌不对称，也不能将6块腹肌练成8块腹肌，有的人是因体脂高或腱划位置原因导致只能看到6块。四、腹肌除好看外还有诸多功能，如保护腰椎及腹腔脏器、维持腰背曲线，帮助身体保持稳定，传递力量等。总之，要正确认识和对待腹肌。