关键点：去除小肚子赘肉可通过控制饮食与运动锻炼。控制饮食要合理规划，改变不良饮食习惯，做到主食粗细搭配、多吃蔬菜、足量摄入蛋白质，避免油炸和高糖食品；坚持运动可选择跑步、游泳、呼啦圈、卷腹等帮助减少赘肉。调整饮食和运动需坚持3-6个月以上，也可就诊营养科制定个体化方案。
一、控制饮食：
1.合理规划饮食对于去除小肚子赘肉至关重要。需要改变以往不良的饮食习惯，建立起科学健康的饮食模式。
2.主食要做到粗细搭配，比如将精米白面与糙米、燕麦等粗粮进行搭配，这样可以增加膳食纤维的摄入，既有利于消化，又能减少热量的堆积。
3.要多吃蔬菜，蔬菜富含各种维生素、矿物质和膳食纤维，能提供饱腹感，同时热量较低。
4.保证足量的蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于维持身体的正常代谢和肌肉量。
5.坚决避免食用油炸食品，这类食品通常含有大量的油脂，热量极高。
6.高糖食品也应少吃，以免导致血糖波动和脂肪堆积。
二、坚持运动：
1.日常要坚持进行运动锻炼，跑步和游泳都是很好的全身性运动，可以有效消耗热量，帮助减少全身包括小肚子处的赘肉。
2.呼啦圈运动可以针对性地锻炼腹部肌肉，促进腹部脂肪的燃烧。
3.卷腹等腹部训练动作能更直接地刺激腹部肌肉，增强腹部力量，对减少小肚子赘肉有明显效果。
总之，通过调整饮食和进行运动是较为稳妥的去除小肚子赘肉的办法，但需要长期坚持，建议至少坚持3-6个月，这样才能看到较为显著的效果。同时，也可以前往营养科就诊，让专业人员根据个人情况制定更个体化的方案。