腰不好通常是由腰椎间盘突出或者腰肌劳损等导致的。对此，可以食用一些食物，同时也要依据医生指导用药治疗。
一、食物方面：
1.豆制品：富含各种微量元素、矿物质、钙、铁、锌以及蛋白质等，能补充身体所需营养。
2.牛奶：钙含量较多，可以补充营养，防止腰椎骨量丢失，对腰不好有一定益处。
3.枸杞子：具有补肾益精、明目、壮筋骨的作用，适量食用对腰椎有益。
此外，还可以吃些核桃、瘦肉、虾皮、深海鱼类等食物，这些食物含有丰富的蛋白质、氨基酸以及各种微量元素，对腰椎以及腰部周围的韧带、椎间盘有良好的营养作用。
二、药物方面：
1.营养关节软骨药物：如氨糖软骨素。
2.营养神经药物：
(1)甲钴胺。
(2)谷维素。
3.止痛药物：如洛索洛芬钠片等，可在腰部疼痛严重时服用。
总之，腰不好应尽量多吃含钙高的食物，注意休息，避免过度劳累，要根据临床症状在医生指导下进行对症治疗。