鸡皮疙瘩通常是皮肤受到寒冷、惊吓等刺激时出现的生理现象，一般不需要特殊治疗，几分钟内会自行消失。但如果想缓解不适，可从以下几方面入手。
日常皮肤护理方面
保持皮肤湿润： 干燥的皮肤更容易出现类似鸡皮疙瘩的粗糙感。可以使用保湿乳液或身体乳，每天涂抹1 - 2次，尤其在洗澡后皮肤湿润时涂抹效果更好。选择含有尿素、甘油等保湿成分的产品，能帮助锁住皮肤水分，改善皮肤状态。温和清洁皮肤： 避免使用过热的水洗澡以及过度搓洗皮肤，以免破坏皮肤的屏障功能。建议使用温和的沐浴产品，洗澡时间控制在10 - 15分钟内。
避免刺激因素方面
应对寒冷刺激： 当遇到寒冷环境时，及时添加衣物保暖。比如在气温较低的天气里，要穿戴厚外套、围巾、手套等。如果已经出现鸡皮疙瘩，进入温暖环境后通常会逐渐消退。缓解惊吓等情绪刺激： 尽量保持心情平稳，当受到惊吓等情绪刺激出现鸡皮疙瘩后，通过深呼吸等方式让自己放松下来，情绪稳定后鸡皮疙瘩也会慢慢消失。
饮食调理方面
多摄入富含维生素的食物： 维生素A对皮肤健康很重要，可多吃一些富含维生素A的食物，像胡萝卜、南瓜、菠菜等。一般每天可以摄入胡萝卜100 - 200克左右，南瓜100 - 150克左右，能辅助维持皮肤的正常代谢。补充富含必需脂肪酸的食物： 必需脂肪酸有助于保持皮肤的柔韧性，常见的富含必需脂肪酸的食物有深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼等）、核桃等。每周可以吃1 - 2次深海鱼类，每次食用量在100克左右。