减肥时可以选择一些低热量、高营养的食物，比如蔬菜类，像西兰花，每100克大约含有36大卡热量，富含维生素C、膳食纤维等，能增加饱腹感；还有菠菜，每100克约28大卡，含有丰富的铁元素和膳食纤维，有助于肠道蠕动。
蛋白质类食物
鸡胸肉： 是优质蛋白质来源，每100克鸡胸肉热量约133大卡，脂肪含量低，能帮助维持肌肉量，在减肥期间可以多吃，比如可以用来做沙拉或者清炒。鱼虾类： 像鲈鱼，每100克热量约105大卡，富含优质蛋白，而且脂肪多为不饱和脂肪酸，对身体有益。清蒸鲈鱼或者水煮虾都是很好的选择，既能补充蛋白质又不会摄入过多热量。
粗粮类食物
燕麦： 属于全谷物，每100克燕麦热量约367大卡，但是它含有丰富的膳食纤维，能延缓消化吸收，增加饱腹感，早上可以煮燕麦粥喝。玉米： 每100克玉米热量约106大卡，有甜玉米、糯玉米等，其中膳食纤维含量也比较高，是很好的替代精细主食的食物，比如可以把玉米当作午餐或晚餐的主食之一。
水果类食物
苹果： 每100克苹果热量约53大卡，富含果胶等膳食纤维，饭前吃一个苹果可以减少正餐的摄入量。橙子： 每100克橙子热量约48大卡，含有丰富的维生素C，酸甜可口，在减肥期间可以作为加餐水果，既能补充维生素又能满足口腹之欲。