经常失眠和经常头疼但疼痛不强烈，可能由以下原因引起：
1.睡眠呼吸暂停综合征：这是一种在睡眠中反复发生呼吸暂停或低通气的疾病，可能导致睡眠中断和氧气不足，从而引起头疼。此外，呼吸暂停还可能干扰睡眠质量，导致失眠。
2.焦虑和抑郁：焦虑和抑郁等心理问题常常与睡眠问题相关。长期的情绪困扰可能导致入睡困难、易醒和多梦等睡眠障碍，同时也可能引发头疼。
3.慢性疼痛：某些慢性疼痛疾病，如颈椎病、头痛或关节炎，可能在夜间加重，导致频繁醒来和睡眠中断。
4.饮食和生活习惯：饮食不规律、晚餐过晚或过饱、咖啡因或饮料摄入过多、缺乏运动等生活习惯可能影响睡眠质量，进而导致头疼。
5.环境因素：噪音、光线、温度不适宜的睡眠环境可能干扰睡眠，引发头疼。
6.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、降压药或激素替代疗法等，可能导致睡眠问题和头疼。
7.其他健康问题：高血压、心脏病、糖尿病、贫血、甲状腺问题等健康问题也可能引起睡眠和头疼。
如果经常出现失眠和头疼，建议采取以下措施：
1.保持良好的睡眠习惯：建立规律的睡眠时间，创建安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，避免在晚上摄入咖啡因和饮料，睡前放松身心。
2.管理压力和焦虑：通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或适度的运动来减轻压力和焦虑。
3.调整饮食：避免晚餐过晚或过饱，限制咖啡因和饮料的摄入，保持均衡的饮食。
4.增加运动量：适度的身体活动可以改善睡眠质量，但避免在睡前过度运动。
5.管理慢性疼痛：如果有慢性疼痛，咨询医生寻求适当的治疗方法。
6.避免触发因素：注意避免可能引发头疼的因素，如强光、噪音、压力等。
7.就医咨询：如果失眠和头疼问题持续存在或严重影响生活质量，应咨询医生进行全面的身体检查和评估。医生可能会根据具体情况进行进一步的诊断和治疗建议。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此最好在医生的指导下进行个性化的治疗和管理。此外，如果头疼伴随其他症状，如视力问题、恶心、呕吐或意识模糊等，应及时就医以排除严重的潜在疾病。