当出现胸闷情况时，患者自身可通过一系列方式来缓解，包括调整情绪、开窗通风、改善生活方式等，必要时则需及时就医。
一、调整情绪：在出现胸闷时，往往容易同时伴有紧张等不良情绪，如果不及时加以调整，会导致胸闷症状加重。所以日常应注重保持轻松的心态，避免过度的恐惧和紧张。通过平复紧张、焦虑等异常情绪，调整呼吸节奏，进行深呼吸，这样能相对有效地缓解胸闷状况。
二、开窗通风：胸闷的产生大多与环境密闭有关，当感觉胸闷时应当及时开窗通风，让室内空气保持流通，以确保能吸入充足的新鲜空气，进而缓解胸闷症状。在条件许可时，还可到室外进行休息和活动，呼吸新鲜空气。
三、改善生活方式：对于有胸闷症状的人来说，在日常生活中，要注意饮食清淡，避免食用辛辣刺激、高脂肪、高盐、高糖的食物。可以进行腹式呼吸来提升呼吸功能，防止因呼吸功能下降而引发胸闷。进行快走、慢跑等运动锻炼，增强自身身体素质。
四、其他：对于那些存在呼吸系统疾病且进行家庭氧疗的人群，在出现胸闷时可通过吸氧的方式来加以缓解。如果同时伴有胸痛症状，则需要警惕心绞痛的发生，必要时应在医生的指导下使用硝酸甘油等药物进行治疗。
当胸闷无法得到缓解或反复出现时，必须要及时就医诊治，以免延误病情。
总结提示：出现胸闷后可采取多种方式缓解，情绪调节、环境改善、生活方式优化等都很重要，若情况严重需及时就医。