头皮长疙瘩的原因和改善建议如下：
1.头皮毛囊炎：头皮感染细菌、真菌或病毒后，可引起炎症反应，出现红色丘疹、脓疱等。可外用莫匹罗星软膏、酮康唑洗剂等药物，严重时需口服抗生素或抗真菌药物。
2.头皮脂溢性皮炎：与遗传、内分泌失调、马拉色菌感染等有关，表现为头皮红斑、油腻性鳞屑，可伴有瘙痒。可外用二硫化硒洗剂、酮康唑洗剂等药物，严重时需口服抗组胺药、维生素B6等。
3.头皮银屑病：病因不明，可能与遗传、免疫、感染等因素有关，表现为头皮红斑、斑块，上覆鳞屑，可累及全身。可外用卡泊三醇软膏、他卡西醇软膏等药物，严重时需口服甲氨蝶呤、维A酸等。
4.其他：头皮长疙瘩还可能与过敏、外伤、肿瘤等有关。
建议及时就医，明确诊断后，在医生的指导下进行治疗。同时，要注意头皮清洁，避免搔抓、烫洗，少吃辛辣刺激性食物。