延缓更年期可以通过饮食来进行一定的调节，一些富含特定营养成分的食物对延缓更年期有帮助。比如大豆及豆制品，其中含有丰富的大豆异黄酮，它具有植物雌激素样作用，每天摄入一定量的大豆异黄酮有助于调节体内激素水平，一般建议每天食用50克左右的大豆或相应量的豆制品。
富含植物雌激素的食物
大豆及豆制品： 像豆腐、豆浆等都是很好的选择。大豆中的大豆异黄酮能模拟雌激素作用，帮助维持体内激素平衡，每天可摄入200 - 300克的大豆制品。亚麻籽： 亚麻籽中也含有木酚素等植物雌激素成分，每天吃1 - 2汤匙的亚麻籽粉或直接吃亚麻籽，能为身体补充相关成分来辅助延缓更年期。
富含维生素的食物
维生素E丰富的食物： 坚果类如杏仁、核桃等富含维生素E，维生素E具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基损伤，有助于延缓衰老进程从而对延缓更年期有帮助。每天可吃10 - 15克的坚果。新鲜蔬果： 比如猕猴桃、橙子、菠菜等，它们富含多种维生素，像维生素C、维生素B族等。维生素C能增强免疫力，维生素B族参与身体多种代谢过程，有助于维持身体正常机能，每天应保证摄入400克以上的新鲜蔬果。
富含矿物质的食物
钙含量高的食物： 牛奶及奶制品是很好的钙来源，更年期女性容易出现骨质疏松，补充足够的钙很重要。每天应摄入300毫升左右的牛奶或相应量的奶制品。富含镁的食物： 全麦食品、香蕉等含有镁元素，镁对神经系统和肌肉功能有重要作用，也有助于调节激素水平，每天可吃100克左右的全麦面包或1 - 2根香蕉。