坐久了颈椎疼痛可能是颈椎病早期表现，以下方法可减缓或避免颈椎病发生：
一、加强颈肩部肌肉功能锻炼。颈肩部肌肉是维持颈椎稳定性的重要结构，通过针对性的锻炼，如颈部伸展、旋转、侧屈等动作，可以增强这些肌肉的力量和耐力，从而更好地支撑颈椎，减少颈椎的压力和损伤。
二、睡眠时选用高低合适枕头。合适的枕头高度能够使颈椎在睡眠时保持正常的生理曲度，避免颈椎过度弯曲或扭曲。枕头过高或过低都可能导致颈椎不适甚至损伤。
三、注意颈肩部保暖，避免过度疲劳。寒冷刺激可能会导致颈肩部肌肉痉挛，增加颈椎病的发生风险。同时，过度劳累也会使颈肩部肌肉紧张、劳损，进而引发颈椎病。
四、尽早治疗颈肩背部软组织劳损防止其发展为颈椎病。颈肩背部软组织劳损如果不及时治疗，可能会逐渐加重，影响颈椎的稳定性，最终导致颈椎病的发生。
五、长期伏案工作或久坐后颈椎疼痛要定时改变头颈部体位。一般每隔1小时活动颈部，如仰头、将头枕靠在椅背上或转动头部等，这样可以缓解颈部肌肉的紧张和疲劳，预防颈椎病的发生。
六、注意端正头颈肩背姿势，保持脊柱正常生理曲度，座椅高度适中。保持正确的姿势可以减轻颈椎的负担，避免颈椎过度受力和变形。座椅高度不合适可能会导致坐姿不正确，增加颈椎病的发生风险。
总之，通过以上这些方法可以有效地预防和缓解颈椎病的发生和发展。但如果颈椎病症状严重，如疼痛剧烈、上肢麻木等，应及时就医，进行专业的诊断和治疗。