哺乳期妈妈饮食与运动要点：要粗细搭配、荤素搭配、营养均衡，多摄入优质蛋白质等丰富食物，多以汤水补充营养增加乳汁分泌，多吃新鲜果蔬和高蛋白质食物等，避免刺激性食物，同时保证休息并适当运动。
一、饮食方面
1.营养均衡摄入
哺乳期的妈妈要在粗细搭配、荤素搭配且营养均衡的前提下，尽可能多地摄取富含优质蛋白质、微量元素、矿物质等的食物来补充营养。因为此时妈妈需要分泌乳汁来对新生儿进行哺乳。
2.汤水形式补充
建议多通过汤水来补充营养以增加乳汁分泌，比如乌鸡汤、鲫鱼汤、骨头汤、肉汤等。经过慢炖能够萃取出食物中的营养成分，让蛋白质、脂肪、水分等都包含在汤里。
3.其他食物选择
还要多吃新鲜的水果和蔬菜，以及鸡蛋、牛奶、牛肉、虾、鱼等高蛋白质食物，红薯等谷类，豆腐等豆制品，这些都能在不同程度上补充营养。
4.避免刺激性食物
要注意避免进食过酸、过甜、过辣等刺激性食物。
二、运动方面
哺乳期的妈妈在保证休息的前提下，进行适当的运动，比如散步、瑜伽等，这样可以在一定程度上帮助身体加快恢复。
总之，哺乳期妈妈要注重饮食的合理安排和适当运动，以更好地保障自身健康和宝宝的营养需求。