经常便秘多发生在生活饮食不规律、不注重饮食、久坐且不爱运动以及心情压抑、紧张的人群中。那么面对经常性便秘该如何应对呢？
一、饮食方面。要以清淡饮食为主，增加膳食纤维的摄入，减少油腻食物的食用，多补充水果和蔬菜，尤其是那些有利于通便利肠的蔬菜水果。比如香蕉，富含钾元素和大量的膳食纤维，能促进肠道蠕动，有助于排便；火龙果也含有丰富的膳食纤维，能吸水膨胀，使粪便软化，同时还能促进胃肠蠕动，从而起到通便的作用。
二、运动方面。要加强体育锻炼，避免久坐、久站，每天可通过散步、走路、跑步或其他运动方式来增强肠蠕动。像慢跑，能让全身得到活动，促进新陈代谢，对肠道蠕动有很好的推动作用；游泳也是不错的选择，能调动全身的肌肉和关节，也有利于肠道的正常蠕动。
三、生活习惯方面。需养成良好的生活作息习惯，定时排便，每天早晨起来定时进行排便动作。比如每天固定在某个时间段去厕所蹲一蹲，即使没有便意也可以尝试，逐渐形成生物钟。
四、针对严重便秘的处理。对于严重便秘情况，需要采取一些针对性措施，如应用药物治疗。可以口服益生菌来调节肠道菌群，预防便秘发生，像双歧杆菌四联活菌片等，能补充有益菌，维持肠道菌群平衡；还可以口服乳果糖来促进肠蠕动，帮助排便。如果是严重的肠梗阻或先天性结肠发育异常导致的便秘，还可能需要采取手术治疗。
五、情绪方面。要注意保持心情愉悦，尽可能不要紧张、压抑，以防便秘发生。保持乐观积极的心态，通过一些方式来缓解压力，如听音乐、阅读等，都有助于减少因情绪问题导致的便秘。
总之，要应对经常性便秘，需要从饮食、运动、生活习惯、治疗以及情绪等多方面进行综合管理和调节。