小腹减肥主要有以下三种方法。其一，进行适量运动；其二，在饮食方面要科学制定营养健康的减肥食谱，减少高热量、高脂肪食物的摄入，平时少吃或不吃主食，以牛肉或鸡胸肉为主食；其三，吸脂手术，其瘦身快且效果能持久维持。
具体方法如下：
一、控制饮食
1.对于减肥尤其是想减掉腹部赘肉的人来说，必须控制饮食。要进食清淡、容易消化的食物，不能吃油腻肥厚的食物，也不能进食过多主食，更不能吃宵夜。
2.要多吃粗纤维食物和蛋白质食物，减少主食和甜食的摄取。
二、增加活动量
1.利用上下班时间走路，提前两站下车，以能与人交谈但不会喘不上气的速度走到公司或家中。走路时要腰部挺直、收起小腹，这样有助于腹部脂肪燃烧，起到减肚子的效果。
2.多爬楼梯，上下楼梯会用到大腿前面的肌肉，上楼梯时要把身子抬高，下楼梯时要撑住身子，可加强对腰部的训练，且爬楼梯时身体要挺直，才能锻炼到腹部肌肉。
3.不要太懒惰，不要总是让同事帮忙带饭或叫外卖，要自己起身活动。
三、其他注意事项
1.晚上六点前吃晚饭，若有小肚子，就在六点前解决晚饭，让肠胃有充足时间工作，避免脂肪在小肚子堆积。
2.多喝水，每天要喝八杯水满足人体所需水分，不能把饮料当水喝，饮料中糖分较高，喝多了对身体不好。
3.在家中走路时多扭扭腰，能有效锻炼腰腹部肌肉达到减肚子的目的，跨左脚时腰往右扭到底，跨右脚时腰往左扭到底，但要注意这种方法只适合短时间走路，以免腰部受损。
总之，要想减掉小腹赘肉，需要综合运用这些方法，并且要持之以恒，才能取得较好的效果。同时，在减肥过程中要注意保持身体健康，避免过度节食或过度运动对身体造成伤害。