初中生若体重过大，可通过运动与饮食调整来减肥，往往效果既快又好。
一、运动
1.初中生尚未成年且处于生长发育关键阶段，每天坚持半小时至四十分钟左右的有氧运动，一周进行2至3次十分钟左右的无氧运动，能有效加快身体新陈代谢速率，燃烧体内堆积的脂肪。
因初中生骨骼发育尚未成熟，不建议过多进行负重运动，可选择游泳、跑步、打篮球、打羽毛球、踢足球等运动项目。
二、饮食调整
1.想减肥必须严格控制每日饮食摄入的总热量，同时要维持机体生长发育必需的能量和营养物质，所以一定要做到合理膳食。
应尽量选择食用低热量、低脂、低糖、高蛋白、高维生素的食物，如新鲜蔬菜水果、鸡蛋、低脂牛奶、鱼虾、鸡肉、牛肉、木耳、香菇、豆制品等，主食可选择杂粮谷物。
总之，对于初中生体重过大的情况，通过科学合理的运动和饮食调整能较好地实现减肥目的，同时保障其生长发育需求。需注意根据自身实际情况选择合适的运动和饮食方案。