如果是因为时差或者倒夜班等因素导致生物钟紊乱进而引发失眠，通常需要通过以下方法来避免失眠情况恶化：
一、固定作息时间：不管处于何种环境，病人都应调整出新的生物钟，明确固定睡觉与起床的时间，并依据新的生物钟规律作息。比如要养成每天在相同时间上床睡觉和起床的习惯。
二、改善睡眠环境：尽量营造黑暗且安静的睡眠环境。在黑暗环境中，大脑会分泌褪黑素，它是调节人体生物钟的重要神经递质，能改善生物钟，从而有效缓解失眠。这包括使用遮光窗帘、保持安静等措施。
三、改善生活方式：
1.白天可适度进行体育活动，如慢跑、跳广场舞等，增加身体代谢。阳光能促进大脑神经递质分泌，运动能促进多巴胺分泌，这都有助于改善大脑生物钟紊乱，让病人的睡眠状况得到改善。
2.睡前可以用热水泡脚，或喝一杯温牛奶等，以帮助入睡，同时要避免情绪长时间处于紧张、焦虑状态。
四、药物治疗：如果通过上述物理方法改善效果不理想，可以在医生指导下应用药物进行治疗，如安神补脑液、阿普唑仑、艾司唑仑等。按照期望的作息时间服用药物能帮助入睡，使病人尽快形成新的生物钟，进而改善症状。
在日常生活中，睡前应注意以下几点：尽量不食用咖啡、茶叶水、巧克力等刺激性食物，避免吃得过饱，不要在睡前进行剧烈运动；避免睡前1小时在床上长时间使用电子产品，或思考难题等，以免造成睡眠障碍。对于体质虚弱且伴有失眠的病人，可以在晚餐时进食小米粥或牛奶燕麦片，小米富含色氨酸，有助于健脾、和胃、安眠等，同时还可以尝试通过听音乐或练习瑜伽等方式放松身心，从而改善睡眠，调整生物钟。
总结：对于因时差或倒夜班等引起的生物钟紊乱性失眠，可通过固定作息、改善环境、调整生活方式、药物治疗等多方面来改善，同时要注意睡前的一些禁忌，特殊人群还可选择一些有助于睡眠的食物和放松方式。