45岁停经可通过饮食调理等方式来改善。女性在45岁时停经，可进行生活调理来缓解，主要包括以下方面。
一、富含雌激素的食物：
1.南瓜：是常见食材，在高雌激素食物中居首位。其富含维生素E，能提升女性垂体和卵巢活性，快速加速体内雌激素分泌，食用后体内雌激素含量会显著增多。
2.豆制品：如豆腐、豆浆、大豆皮等富含大豆异黄酮，与人体内雌激素性质极为相似，这些大豆制品所含营养成分还能调节人体内雌激素分泌，所以常见豆类被视为雌激素食物。
二、补气益血的食物：可以适当增加复方阿胶浆、红枣等食物。
停经后可能出现骨质疏松，因为绝经后女性体内雌激素降低会引发骨质疏松，所以要多晒太阳。此外，必要时还需补充钙，以减少骨质疏松症状发生。
总之，45岁停经后可从饮食等方面进行调理，以尽量缓解相关不适。