更年期难受得厉害时，可通过多种方法来缓解。比如激素补充治疗，对于符合指征且无禁忌证的女性，一般在绝经10年内或60岁前开始应用，能有效改善潮热、盗汗等症状，但使用前需经医生评估并进行相关检查。
生活方式调整
运动锻炼： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟60 - 100米，能帮助缓解焦虑、改善睡眠。还可以结合力量训练，如使用轻量级哑铃进行简单的手臂屈伸等动作，增强肌肉力量，对维持骨密度也有好处。饮食调节： 增加富含钙的食物摄入，每天保证1000 - 1200毫克的钙，像牛奶，每100毫升约含104毫克钙，多喝牛奶能补充钙。同时多吃富含维生素D的食物，如深海鱼类、蛋黄等，促进钙的吸收。还要多吃蔬菜水果，保证膳食纤维的摄入，每天应摄入25 - 30克膳食纤维，维持肠道健康。
心理调节方法
心理咨询： 可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过认知行为疗法等方式，改变负面思维模式。一般每周进行1 - 2次心理咨询，每次约50 - 60分钟，能帮助缓解更年期的焦虑、抑郁情绪。社交活动： 积极参与社交活动，多和家人、朋友交流沟通，每周至少参加2 - 3次社交聚会，如和朋友一起喝茶、聊天等，丰富生活内容，缓解孤独感，对改善心理状态有帮助。
中医调理方式
中药调理： 一些中药方剂对更年期不适有缓解作用，比如甘麦大枣汤，由甘草、小麦、大枣组成，有养心安神、和中缓急的功效，可缓解更年期的烦躁、失眠等症状。但中药调理需在中医师的辨证论治下进行，根据个人体质开具合适的方剂。穴位按摩： 可以按摩内关穴、神门穴等穴位来缓解不适。内关穴位于手腕掌侧横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，按摩内关穴能宁心安神、理气止痛，每次按摩1 - 3分钟，以有酸胀感为宜。神门穴在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，按摩神门穴能养心安神，每次按摩1 - 2分钟。